Kevés kalória, sok protein!

A reggeli nagyon fontos. Meghatározza az egész napodat, ezért is érdemes minden reggel bekapni legalább pár falatot, hogy bírd energiával. Azonban ha ezek közül választasz, garantáljuk, hogy ebédig nem is tudsz majd kajára gondolni.

Zab, gyümölcsök és magvak
Nem kell nagy séfnek lenned ahhoz, hogy elkészíts egy tökéletes reggelit. Ehhez mindössze fél pohár zabpehelyre, fél pohár szójatejre, egy kevés protein porra (lehetőleg vaníliás), fél pohár áfonyára és egy kanál mandulára lesz szükséged. Keverd össze tetszőlegesen a hozzávalókat és már kész is a reggelid, ami 354 kalóriát és 24 gramm proteint tartalmaz.

Ha inkább a turmixot kedveled
Persze, az a legegyszerűbb, ha minden hozzávalót bedobsz a turmixgépbe és már kész is a reggelid. Ha egész délelőtt pörögni akarsz, próbáld ki a következő egyveleget: egy banánt, 4 kanál görög joghurtot, 5 darab epret, egy kanál mogyoróvajat, 2 pohár nyers spenótot és egy negyed pohár cannellini babot mixelj össze, és akár a munkahelyedre is magaddal viheted. 350 kalória és 21 gramm proteint viszel be ezzel a reggelivel a szervezetedbe.

Sajtos omlett egy kis extrával
Ha azok közé tartozol, akik reggelire is szeretnek meleget enni, ezt az omlettet neked találták ki. 2 nagy tojáshoz adj hozzá egy kis sajtot (lehetőleg olyat, ami kevésbé zsíros), 3 közepes gombát és egy paradicsomot. Csinálhatsz akár omlettet, akár tükörtojást, az eredmény ugyanaz lesz. 22 gramm protein mellett mindössze 275 kalóriát tartalmaz.