Így lehet olyan tested, mint Brad Pittnek a Harcosok Klubjában

Forrás:

A Harcosok Klubja 1999-ben került a mozikba és a közönség, valamint a kritikusok egyaránt imádták. A történet teljes magával ragad, sokáig nem tudod mi történik, hatalmas csavarok, WTF jelenetek, és párbeszédek és persze egy iszonyatosan kiépített testű, szálkás Brad Pitt. A film központi eleme a verekedés, így evidens volt, hogy kell egy pár kocka – már has tájékon – és a szóban forgó színésznek sikerült igazán maradandót alkotnia.

Közel 20 év múlt el a film premierje óta, de azóta is szóbeszéd tárgya a testépítők és a táplálkozási szakemberek körében, hogy Pitt miket tolhatott a végeredmény érdekében. Állítólag 5-6 százalékos testzsírral rendelkezett a forgatások alatt, így nagyjából kiszámítható, hogy a körülbelül 180 centiméteréhez 70 kilogramm társult. Igen, tömény izom volt. Az biztos, hogy nem volt könnyű dolga az akkor 36 éves színésznek, de a korát bőven meghazudtolta.

A neten már egy ideje kering egy edzésterv, amiben magabiztosan állítják, ezzel készült fel a szerepre. A titok, amit már elég sokan ismerhetnek: kevés súllyal, sok szériát, naponta egy izomcsoport. Ez egy általános recept arra, hogy leszálkásítsd magad, a szerephez pedig épp erre volt szükség. A filmben hozott személyiségéből adódóan kézenfekvőnek tűnt, hogy egy agresszív, kis termetű és nem egy kidobó méretű embert formáltak belőle.

[gif]https://i.imgur.com/WTaBIG5.gif[/gif]

Íme Pitt edzésterve:

Hétfő – mellnap:

Fekvőtámasz – 3-szor 25
Fekvenyomás – 25-ször, 15-ször és 8-szor 75 kg-mal, 90 kg-mal, 100 kg-mal
Nautilus gépen – 15-ször 35 kg-mal, 45 kg-mal és 60 kg-mal
Padon nyomás – 15-ször 35 kg-mal, 45 kg-mal és 60 kg-mal
Tárogató – 15-ször 25 kg-mal, 30 kg-mal és 35 kg-mal

Kedd – hátnap:

25 húzódzkodás – 3 ismétlés kifulladásig
Evezőgép – 3 ismétlés 35 kg-ba, 40 kg-mal és 45 kg-mal
Mellhez húzás – 3 ismétlés 60 kg-mal, 70 kg-mal és 75 kg-mal
T-húzás – 3 ismétlés 35 kg-mal, 45 kg és 50 kg-mal

Szerda – vállnap

Vállból nyomás kézi súllyal – 3 ismétlés 25 kg-mal
Oldalra emelés – 3 ismétlés 15 kg-mal
Előreemelés – 3 ismétlés 12 kg-mal

Csütörtök – karnap (bicepsz és tricepsz)

Bicepsz padon – 3 ismétlés 25 kg-mal, 35 kg-mal és 45 kg-mal
Bicepsz csigán – 3 ismétlés 20 kg-mal, 30 kg-mal és 35 kg-mal
Kalapács kézi súlyzókkal  – 3 ismétlés 13 kg-mal, 20 kg-mal és 25 kg-mal
Lehúzás csigán – 3 ismétlés 30 kg-mal, 40 kg-mal és 45 kg-mal

Péntek és szombat:

Futógép – 1 órás futás 80-90 százalékos pulzusszámon

Sokan azt gondolhatják: oké, ez azért annyira nem para, sokkal komolyabb súlyokat is meg tudok mozgatni. Az lehet, de itt a legnagyobb hangsúly a kardiózáson van, hiszen anélkül semmit nem ér az egész. Az 5-6 százalékos testzsír elérése hatalmas munkát vesz igénybe, elég ha abba gondolunk bele, hogy kb. 13 százaléknál már kezdenek látszani a kockák, 10 százaléknál pedig már nagyon jól kivehetőek a formák. A tény, hogy még ennek is a felére is sikerült lecsökkenntenie, valami egészen elképesztő.

Természetesen a diéta sem elhanyagolható – állítólag így nézett ki egy átlagos kajálása:

Reggeli – Tojás zabpehellyel és mazsolával (olykor protein shake-kel helyettesítette a tojást)
Tízórai – Konzerves tonhal kenyérrel
Ebéd – 2 csirkemell, barnarizzsel vagy tésztával, valamint zöldséggel
Edzés előtti kaja – Protein szelet vagy protein shake és egy banán
Edzés utáni kaja – protein shake és egy banán
Vacsora – Grillezett hal vagy csirke, barna rizzsel vagy tésztával, valamint zöldséggel és salátával
Esti „nasi” – Protein shake vagy alacsony zsírtartalmú túró

Ezzel az étrenddel kevesebb, mint 2000 kalóriát fogsz bevinni a szervezetedbe és ha kiegészíted ezt a fentebb írt edzéstervvel szinte borítékolható az igazán kiépített beach body.